|
نصائح سريعة فى أذن الحامل
نصائح سريعة فى أذن الحامل
-
أحرصي علي التنفس من
الأنف ، بأسلوب منتظم فهذا سوف يوفر عليك الشعور بالتعب.
-
كلي
كميات بسيطة من الطعام ولمرات متكررة فذلك يجعلك تتغلبين علي الإحساس بالغثيان.
-
الزيوت العطرية تساعدك علي الإسترخاء ، لذا أسألي طبيبك علي النوع الذي يلائمك في
الحمل ولا يسبب لك أذي .. ضعي بعض نقاط من الزيت في ماء البانيو وسوف يمنحك
الانتعاش والاسترخاء.
-
الحركة مثل المشي مثلاً تعمل علي تنظيم الدورة الدموية للجسم وتنظيم مستوي
الأوكسجين في الدم والذي يعمل علي عدم الشعور بالتعب.
-
إذا
شعرت بالتعب خذي قسطاً من الراحة ثم ابدئي المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة فهذا
يعمل علي تنظيم عمل كل أجهزة الجسم.
-
أكثري من شرب الماء أثناء الحمل فهو يعمل علي إخراج أي سموم موجودة في الجسم كما
أنه يعمل علي إزالة التعب إذا شعرت به فعملية الحفاظ علي السوائل الموجودة في
الجسم بنسبة معينة تساعد علي راحة الجسم وسلامة الحمل.
-
أحرصي علي أكل كميات كبيرة من الخضروات و الحموم الحمراء و البقول و الجزر و
المكسرات.
-
تجنبي الأطعمة الحارة و الدسمة و الصناعية بشكل عام و قللي السكريات فالإكثار
منها سوف يجعلك تشعرين بالتعب.
-
أحرصي علي أداء بعض التمارين الخفيفة مثل السباحة فهي تزيد من مرونة العضلات و
إعدادها لعملية الولادة.
-
أكثري من شرب الماء و ليكن 8 أكواب علي الأقل في اليوم.
-
إبدلي الشاي و القهوة بالعصير الطازج أو الشاي بنكهة الفواكه.
-
تجد
المرأة صعوبة شديدة في النوم فكبر حجم البطن قد يعوق الراحة في النوم كما أنه
يسبب الرغبة المتكررة في الذهاب إلي الحمام نظراً للضغط المستمر علي المثانة و
الذي يسبب التبول المستمر وعلي فترات قصيرة فكلما احتجت إلي الراحة لا تتردي في
أخذ ولو قسط بسيط منها وما عليك سوي أن تختاري وضعاً مريحاً للنوم فاستقلي علي
أحد الجانبين ثم ضعي وسادة بين الركبتين وذلك سوف يجعلك أكثر راحة عما إذا
استلقيت علي ظهرك.
-
خذي حماماً دافئاً
يساعدك علي الاسترخاء و النوم وإذا كانت لديك الفرصة لأخذ قسط من الراحة خلال
اليوم أثناء العمل فلا تتردي في ذلك.
|